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健康园地

能够改善血虚的3类食物

2014-10-31 [字体: ]

现在生活节奏加快,工作压力大,加上平时饮食上的不注意,容易导致血虚,气血缺乏,对于上班族这个情况较为普遍,气血缺乏即中医学中的气虚和血虚。血虚对比浅显的说法就是指血少,血虚者表现为面色无华萎黄、皮肤枯燥、毛发干枯、指甲干裂、视物昏花、手足麻痹、失眠多梦、健忘心悸、精神恍惚。俗话说,药补不如食补,气血缺乏最佳是选用食补的办法,贵在锲而不舍。息县人民医院为您介绍三类食物能帮你改善气色。

一、果蔬类

通常情况下,蔬菜中铁的含量较低,吸收差,好像对养气补血没什么优点。实际上,新鲜绿色的蔬菜中富含丰厚的叶酸成份,叶酸直接参与血红蛋白的生成,它的缺乏会形成大细胞贫血,严峻的可导致混合性贫血。因而,多吃蔬菜对补气补血大有益处。

1、豌豆

多吃豌豆能够祛斑驻颜,《本草纲目》称豌豆具有“祛除黑斑,令面光泽”的成效。现代研讨发现,豌豆富含丰厚的维生素A原,这种物质可在体内转化为维生素A,而维生素A具有润泽皮肤的效果,并且是从通常食物中吸取,不会产生毒副效果。吃豌豆还有消肿、舒展皮肤的功用,能拉紧双眼周围的皱纹。

2、马铃薯

能够美白的蔬菜,有“双豆”一说,双豆即马铃薯和豌豆。马铃薯富含丰厚的B族维生素及很多的优质纤维素,还富含微量元素、蛋白质、脂肪和优质淀粉等养分元素。这些成分在抗老防病过程中有着重要的效果,能有用协助女人身体排毒。其间富含丰厚的维生素C让女人回复美白皮肤。此外,马铃薯中的粗纤维还能够起到润肠通便的效果。

3、萝卜')" name="HL_TAG">白萝卜

中医以为,白萝卜可“利五脏、令人白皙肌肉”。白萝卜是一种多见的蔬菜,生食熟食均可,其味略带辛辣味。具有推进消化,增强胃口,加速胃肠蠕动和止咳化痰的效果。那么白萝卜能够美白吗?因为白萝卜富含丰厚的维生素C,维生素C为抗氧化剂,能按捺黑色素组成,阻挠脂肪氧化,避免脂褐质沉积。因而,常食白萝卜可使皮肤白皙细腻。

4、蘑菇

蘑菇养分丰厚,富含蛋白质和维生素,脂肪低,无胆固醇。食用蘑菇会使女人雌激素排泄更旺盛,能防老抗衰,使皮肤艳丽。别的,蘑菇中富含人体难以消化的粗纤维、半粗纤维和木质素,可坚持肠内水分平衡,还可吸收余下的胆固醇、糖分,将其排出体外。

5、黄瓜

黄瓜富含蛋白质、糖类、维生素B2、维生素C、维生素E、胡萝卜素、尼克酸、钙、磷、铁等养分成分,一起黄瓜还富含丙醇二酸、葫芦素、柔软的细纤维等成分,能清洗美白皮肤,消除晒伤和雀斑,减轻皮肤过敏,是传统的养颜圣品。黄瓜所含的黄瓜酸,能推进人体的推陈出新,排出毒素。维生素C的含量比西瓜高5倍,能美白皮肤,坚持皮肤弹性,按捺黑色素的形成。

6、黑葡萄

从养分价值来看,葡萄富含丰厚的矿物质,如钙、钾、磷、铁等,并且葡萄的维生素含量也很丰厚,多种人体必需的氨基酸也能从葡萄里边得到。医学上以为,葡萄味甘酸,对于脾、肺、肾都有优点,经常吃葡萄能够起到补血养气,养肾护肝的效果。

二、肉类

肉类能供给女人最需求的铁元素,食物中的铁分为两类,一类是肉类中的“血红素铁”,另一类是植物性食物中的“非血红素铁”。肉类的铁和人体需求形式完全一致,能极好地被人体吸收使用。研讨发现,肉类不仅是铁的好来历,还能进步其他食物中铁的吸收率。所以常吃肉类对补气血很有协助。

1、鳝鱼(黄鳝)

现代研讨标明,黄鳝养分成分丰厚,富含多种维生素,其间,每100克黄鳝含维生素A50微克,并含钙、磷、锌、铜、锰、钾、镁等矿物质元素。并且,黄鳝含硒量很丰厚,每100克黄鳝含硒量可达34.56微克。此外,黄鳝还富含黄鳝素等联系蛋白成分。中医以为黄鳝性味甘,温,归肝、脾、肾三经,有补益气血、温阳益脾、补养肝肾、祛风通络等成效。

2、牛肉

牛肉能补脾胃、益气血、强筋骨,中气缺乏、气血两亏、体虚久病、面子苍白的人,特别合适多吃牛肉。通常来说,大家吃的牛肉主要是水牛肉和黄牛肉两种。相比起来,黄牛肉补气血、强筋骨的效果更强。

3、鸡肉

鸡肉能补气、补血、养颜,常食令人面色光润。老母鸡煲汤,能驱风补血。因为老鸡脂肪较小,消化力弱的人也简单吸收,不会虚不受补。乌骨鸡羽毛色白而鸡肉灰黑,养阴补养,芝麻鸡价格廉价,体积细微,炖成鸡汁更可大补元气。

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